콜레스테롤은 우리의 몸을 지탱해주는 세포막을 만들어서 호르몬을 만들게 해주며, 신진대사의 중요한 역할을 하면서 소화에 필요한 쓸개즙(담즙)을 만들어 주는 중요한 지질의 일종이라고 할 수 있습니다. 우리의 몸은 지방의 형태가 되지 않는 어느 정도의 콜레스테롤, 즉 지방이 필요합니다. 하지만 너무 많은 양이 몸에 남게 되면 건강을 해칠 수 있어서 관리를 해줘야 하죠. 자 그렇다면 콜레스테롤 낮추는 음식엔 어떤 음식들이 있는지 살펴보도록 할까요? 콜레스테롤 낮추는 음식 첫 번째, 콩 동맥경화의 원인이 되는 LDL, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하는 콩은 혈관을 깨끗하게 해주는 유익한 HDL, 좋은 콜레스테롤을 높여주기까지 하는데요. 심장병이나 동맥경화 개선과 예방에 좋은 효과를 보인답니다. 콜레스테롤 낮..
엎치락뒤치락 불면증으로 인해 잠을 못 자는 분들 많이 계시죠? 숙면을 취할 수 있는 조건과 환경이 됨에도 불구하고 잠을 못자는 것을 불면증이라고 하며, 이외에 중간에 너무 자주 깨거나 새벽에 일어나서 잠을 설치는 것도 불면증에 포함시킬 수 있습니다. 이렇게 잠을 제대로 못 자는 게 계속된다면 면역력이 떨어질 수 있고 신체적으로나 정신적으로 건강이 취약해질 수 있기 때문에 꼭 해결하는 것이 좋은데요. 오늘은 불면증을 해결하기 위해 잠 잘 오는 방법에 대해서 알아보려고 아래 내용을 준비해봤습니다. 함께 살펴보실까요? 잠 잘 오는 방법 첫 번째, 자극되는 음식을 피하자! 카페인이 들어 있는 커피나 음료, 초콜릿 등은 평소에 우리에게 활력을 줄 수 있지만 카페인이 민감한 사람이라면 오후에 섭취했을 때 숙면을 방..
다이어트는 평생 끊을 수 없는 숙제라고들 이야기합니다. 다이어트를 하는 사람들은 꾸준하게 증가하고 있지만, 건강한 방법으로 다이어트를 하고 계신 분들은 생각보다 그리 많지 않은데요. 살을 빼길 원하는 분들이 가장 중요하게 생각해야 하는 것이 바로 체지방 감소입니다. 올바르게 체중 감량을 하기 위해서는 근육이 아닌 체지방을 줄여야 제대로 된 다이어트를 했다고 보죠. 나중에 요요현상이 오지 않게 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할지, 건강하게 체지방을 줄이면서 살을 뺄 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 체지방은 몸속에 있는 지방을 말하며, 한국 남성 표준 체중의 15~20%, 여성은 표준 체중의 23~28% 정도가 체지방 표준치라고 보고 있습니다. 여기서 표준치보다 체지방량이 많을 경우 비만으로 보고 있..
오늘은 건강식품 중에 단연 최고라고 할 수 있는 효도 선물의 대명사, 홍삼에 대해 알아보는 시간을 가지려고 합니다. 홍삼은 기본적으로 피로회복이나 면역력 증진에 효과를 준다고 알려져 있어서 어르신들에게 선물로 많이 보내기도 하는데요. 홍삼은 6년근 수삼 중에서도 껍질을 벗기지 않은 채로 오래 쪄낸 인삼을 이야기합니다. 홍삼은 찌는 과정에 생삼 자체의 독소들이 제거되고 인체에 효과적은 성분들이 생성이 됩니다. 그래서 다른 인삼보다 많은 사포닌을 함유하고 있고, 이 사포닌이 몸에 좋은 효과를 주면서 체질 개선에도 도움을 준다고 합니다. 어르신들이 말씀하시길 홍삼은 몸에 좋다!라고 하지만 도대체 어디에 뭐가 좋은지 궁금하셨던 분들을 위해 홍삼의 효능을 한 번 준비해봤으니 아래 내용에 집중해주세요:) 홍삼의 효..
간에 문제가 생기면 집중력이 저하되고, 얼굴빛이 어두워지거나 노란 끼가 보이는 증상이 생기게 될 수 있습니다. 우리 몸의 간은 몸속에 독소를 제거해주는 일을 하기 때문에 독소로 인한 피해를 입지 않게 도와주는 역할을 해준답니다. 간의 기능은 식습관과 관련이 많다는 이야기를 하곤 하는데, 간에 문제가 있을 때 영양소도 제대로 흡수를 하지 못하게 될 수 있다고 하는데요. 지금부터 간에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 간에 좋은 음식 첫 번째, 아몬드 아몬드는 비타민E의 공급원으로 간 기능이 허약한 분들에게 좋다고 널리 알려져 있습니다. 아몬드는 간에 지방이 쌓이는 걸 막아주면서 간 효소의 활성화까지 도와줍니다. 간에 좋은 음식 두 번째, 자몽 자몽에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 자몽은 간을 ..
배변 활동이 원활하지 못할 때를 우리는 흔히 변비라고 이야기합니다. 전 세계적으로 흔하게 나타나는 증상으로 다들 말은 하지 않아도, 우리 주변에는 변비로 인해 고생하는 사람들이 정말 너무나 많죠. 변비의 가장 큰 원인은 건강하지 못한 소화 기능 때문인데요. 서구화된 식습관이나 불규칙한 식습관, 무리한 다이어트, 운동 부족, 적은 수분 섭취 등으로 인한 원인으로 변비가 생길 수 있습니다. 장에 변과 같은 노폐물이 머물고 있으면 우리 몸에도 나쁜 영향을 끼치게 할 수 있습니다. 장에는 우리 몸에서 면역세포가 가장 많이 분포가 되어 있어서 면역력를 강화하기 위해서는 장내 환경을 깨끗하게 유지하는 것이 건강을 챙길 수 있는 한 방법이 될 수 있죠. [변비에 좋은 음식 5가지] 1. 사과 사과 안에는 펙틴이라는 ..
우리의 몸은 외부 환경이나 스트레스, 유해물질 등으로부터 스스로를 지키기 위해 정상적으로 면역 기능을 유지하려 합니다. 하지만 사람은 나이가 들면서 노화가 시작되고, 나이가 들수록 면역 기능이 저하되면서 염증 반응은 증가하게 되는데요. 누구나 한 번쯤은 들어봤을 면역력에 아주 좋은 천연 항생제 ‘프로폴리스’, 이 프로폴리스는 면역력 강화는 물론 다양하게 우리 몸 건강에 도움이 된다고 알려졌습니다. 프로폴리스는 꽃이나 나무의 생장점을 보호하는 수지와 꿀벌의 침과 분비물 등으로 만들어진 물질이며 세균과 바이러스로부터 벌집을 보호하는 기능을 하죠. 이 프로폴리스는 벌집을 보호하는 기능만 하는 것이 아니라 사람에게도 효과가 있다고 알려져 인기를 끌고 있답니다. 그렇다면 프로폴리스가 도대체 어떤 효능 효과를 주는..
임신이 되면 뱃속에 있는 아기를 위해 몸 관리를 시작하시는 분들이 많습니다. 건강한 아이를 출산하기 위해서는 임신 주기별로 챙겨 먹어야 하는 필수 임산부 영양제가 있는데요. 임신을 하면 각종 영양소를 요구량에 따라 늘려야 하지만 매끼 마다 균형 있게 식단을 챙기는 것이 힘들 수 있습니다. 따라서, 몸의 변화가 큰 임신 이후 영양제를 섭취로 몸을 관리해주는 것이 중요하죠. 그렇다면 태아의 영양 결핌을 막이 위해, 임산부는 어떤 영양제를 먹는 것이 좋을까요? 오늘 이 시간에는 임신 시기별로 추천하는 영양제를 알아보도록 하겠습니다. - 임산부 영양제 : 엽산제 염산은 푸른 잎 채소에 많이 함유가 되어 있는 영양소로 임산부가 엽산이 부족하면 태아는 신경관결손이나 심장병, 사지 기형, 언청이 등의 증상이 생길 수..
바이러스에 감염되지 않으려면 기본 예방 수칙을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 개인위생을 철저하게 해야 하고, 바이러스 및 세균 감염을 막기 위해서 면역력을 높일 수 있게 힘써야 하는데요. 그래서 오늘은 면역력을 높일 수 있는 슈퍼푸드 7가지를 살펴보려고 합니다. 어떤 음식들이 면역력에 좋은 음식으로 선정되었을지 한 번 살펴보도록 할까요?! 면역력에 좋은 음식 하나, 버섯 버섯은 콜레스테롤은 낮춰주는 효과를 보이기 때문에 비만이나 변비를 막아줍니다. 또한, 암을 예방해주는 효과도 있어서 큰 인기를 얻고 있는데요~ 버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 있는데 이 성분이 항암효과에 좋고, 콜레스테롤까지 조절해서 낮춰주는 역할을 해줍니다. 면역력에 좋은 음식 둘, 감 감에는 포도당과 과당이 많이 함유되어 있는데요..
많은 분들이 코로나 바이러스 등의 문제로 인해 면역력을 높일 수 있는 방법을 여러 방면으로 알아보고 계시며, 이로 인해 면역력에 좋은 영양제에 대한 관심도 또한 증가하게 되었습니다. 실제로 면역력이 높을수록 각종 질환에 걸릴 가능성이 낮아지고, 바이러스에 감염이 되더라도 면역력이 높은 사람과 그렇지 못한 사람의 회복 속도가 다르다는 연구 결과도 나오게 되었는데요. 보통은 면역력을 높이기 위해 규칙적인 운동이나 균형 잡힌 식사 등이 필요하다고 이야기하며, 영양제도 골고루 섭취할 것을 권장하고 있답니다. 그래서 오늘은 그중에서도 간편하게 해결할 수 있는 방법, 면역력에 좋은 영양제를 살펴는 시간을 가지려고 합니다. 지금 바로 확인해볼까요?! - 면역력에 좋은 영양제 (오메가3, 비타민D, 마그네슘, 프로폴리..
