나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 6가지

콜레스테롤은 우리의 몸을 지탱해주는 세포막을 만들어서 호르몬을 만들게 해주며, 신진대사의 중요한 역할을 하면서 소화에 필요한 쓸개즙(담즙)을 만들어 주는 중요한 지질의 일종이라고 할 수 있습니다.

우리의 몸은 지방의 형태가 되지 않는 어느 정도의 콜레스테롤, 즉 지방이 필요합니다. 하지만 너무 많은 양이 몸에 남게 되면 건강을 해칠 수 있어서 관리를 해줘야 하죠. 자 그렇다면 콜레스테롤 낮추는 음식엔 어떤 음식들이 있는지 살펴보도록 할까요?

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 첫 번째, 콩

 

동맥경화의 원인이 되는 LDL, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하는 콩은 혈관을 깨끗하게 해주는 유익한 HDL, 좋은 콜레스테롤을 높여주기까지 하는데요. 심장병이나 동맥경화 개선과 예방에 좋은 효과를 보인답니다. 

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 두 번째, 미역

미역은 대표적인 알칼리성 식품으로 단백질과 미네랄, 각종 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 미역에 함유되어 있는 알긴산, 섬유소 성분은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 하는 것은 물론 각종 노폐물을 배출하는 효과까지 보여주고 있답니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 세 번째, 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 몸의 염증을 줄여주고 나쁜 콜레스테롤의 수치를 줄이는 데에 도움이 된답니다. LDL의 수치를 낮추는 항산화 성분인 플라보노이드, 올레산 등이 풍부하게 함유되어 있으니 설탕이 함유되어 있지 않은 무당분의 다크 초콜릿을 드시기 바랍니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 네 번째, 아보카도

아보카도의 경우 비타민과 미네랄, 칼륨 등의 다양한 영양소가 풍부하다는 사실을 다들 알고 계실 텐데요. 이 아보카도 안에는 나쁜 콜레스테롤을 제거해주는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어서 혈관 건강에 아주 큰 도움이 된답니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 다섯 번째, 양파

양파 속에 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 필요 이상으로 존재하는 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 해준답니다. 양파를 적당량 섭취하게 되면 혈액이 깨끗해지는 효과를 볼 수 있고 이로 인해 동맥경화나 고지혈증 같은 성인병 예방에 좋은 음식으로 항상 거론되고 있습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 여섯 번째, 귀리

귀리에는 베타글루칸과 불포화지방산이 풍부하기로 유명합니다. 이를 통해서 콜레스테롤을 낮추는 효과를 보이며, 필수 아미노산도 풍부해서 아이들의 성장 촉진까지 다양한 효과를 보이는 음식이랍니다.

 

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바쁜 일상 속에 살아가는 현대인들이 간단하게 한 끼를 해결하기 위해 인스턴트 음식들이 생겨나면서 시간을 버리지 않아도 음식 섭취를 빠르게 할 수 있다는 장점 등 다양한 장점을 가지고는 있지만, 콜레스테롤이 높아질 수 있다는 걱정을 하셔야 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식을 통해 건강 관리를 해보세요!